torsdag 30 januari 2014

Bålträning

Tränar du också någon kroppsdel specifikt? Själv har jag börjat träna bål vilket är NYTT för mig....och än så länge vet jag inte riktigt vad jag tycker om detta.

Läs mer på skandisloppets hemsida: Stabilisera bålen

måndag 27 januari 2014

Äntligen

Idag kom jag på varför jag inte behöver anmäla mig till långa rundan på Skandisloppet.... Super bra! Om du vill veta hur jag tänkte... Läs mitt inlägg på skandisloppet.

http://skandisloppet.com/anmalan-och-knubbsal/

söndag 26 januari 2014

Trainer - igen

Måste antingen jag vill eller ej... Sitta lite på trainern den närmaste tiden. Kommer att ha igen det när jag får åka till Spanien och cykla i slutat av februari.

http://skandisloppet.com/trainer-igen/ Här hittar ni rapporten.....


tisdag 21 januari 2014

Ont ska med ont fördrivas

Fler än jag som hört det? Och fungerar det verkligen? Och i så fall hur?

Försöker besvara det i min blogg på skandisloppet... Läs den gärna.

Ont ska med ont fördrivas

måndag 20 januari 2014

PT-träning -läskigt

PT-träning - testa det någon gång om du får möjlighet. Man blir raskt förflyttad utanför sin egen bekvämlighetszon.... Läs mer på länken ....

söndag 19 januari 2014

Grym söndag

Fortsätter att blogga på skandisloppets hemsida och länkar inläggen hit så att platsen lever tills dess jag blivit utkastad från skandisloppets sida :-)

Grym söndag

fredag 17 januari 2014

Skidåkning

Hur det går till när en cykelfröken hamnar i skidspåret kan i läsa här:

Cykelfröken - på glid

måndag 13 januari 2014

Oj och oj

Mina kära läsare.... En tid framöver kommer jag att befinna mig på skandisloppet med min blogg.

Följ mig gärna där :-)

Cykelfröken

söndag 12 januari 2014

Byta sport?

Usel! Riktigt usel var jag på trainern idag när jag skulle köra en klassiker "lundatempot"! Var FYRA minuter och TRETTIO sekunder sämre än min bästa tid!

Gick ut "stenhårt" och efter tre minuter sprutade mjölksyran ur öronen. Resten var en plåga, benen samarbetade inte, pulsen gick inte upp som den skulle, flåsade som en tok och svetten forsade.

Kanske skulle jag byta sport? Tips mottages tacksamt!

Och så finns det galna människor som tycker jag ska cykla långa på Skandis. Hade de sett mig idag hade de rekommenderat 3 mil med elcykel.

Inga bilder idag för ingen vill se en halvdöd medelålders fröken.

lördag 11 januari 2014

Tillbaka i sadeln - 4 watt SÄMRE

Släpade med Miss C genom snön till Enköping idag - ja hon fick åka bil - men ändå fick hon lite snö på hjulen. Inte uppskattat! Däremot var coachen nöjd med att Miss C var med,  för då slapp han fixa med inställningar på sin cykel när det var dags för frökens trainerstund.

Har inte suttit på cykelsadeln sedan före nyår och den elaka influensan. Och bestämmer coachen att jag ska köra ett test! Han är INTE snäll.

Testet är totalt 45 minuter. Först uppvärmning, sedan 20 minuter  som går ut på att man ska köra så fort man bara orkar och sedan är det urtrampande.

Här håller jag på att dö - pulsen är över 170





PT-övning








Ja, alla ni som läser detta har rätt. Det är svinjobbigt och jag både svettades och flåsade som en tok. Jag som är en fröken som varken gillar att flåsa eller svettas. Fick dessutom svart på vitt att formen är sämre än före influensan. Hade 4 watt sämre - vad nu det kan innebära... Om ni undrar så fråga coachen.

fredag 10 januari 2014

Stretcha = trist

Det där med att stretcha efter träning har aldrig riktigt varit frökens grej. Men, efter att fröken blev med PT har ett "trist" stretchprogram dykit upp. Programmet ska givetvis göras efter varje träningspass men helst ska jag tydligen göra det varje dag. Va! har ni hört något så galet någon gång? Vad ska det vara bra för?




Tydligen har jag lite korta och stela muskler på sina ställen och mot detta ska stretchen hjälpa - enligt frökens PT. Vad inte denna unga tjej inte inser är att jag är medelålders! Och är man medelålders är det naturligt att vara lite stel. Vem vill ändra på naturen? Helst inte när det är så himla trist att göra dessa övningar.

Tänkte på det idag när jag körde dem efter styrkepasset. Varför gör jag detta? Det känns som om jag inte gör någonting och inte märker jag någon skillnad.

Bortkastad tid? Ja, det är frågan. Vad tror ni?

torsdag 9 januari 2014

Vrakrenovering - pågår

Fröken har känt sig som ett vrak efter influensasvängen, men trots det har hon kämpat på. Idag kändes som om det börjar ge resultat. Det kanske går att omvandla det medelålders vraket till en cykelfröken igen.

Pilatsboll - viktigt verktyg
OBS! kära läsare jag skrev cykelfröken INTE atlet, supermotionär eller något annat som ska föreställa sportigt. Nej, en helt vanlig medelålders cykelfröken som piper och gnäller när det går för fort eller blir för långt det är MÅLET med renoveringen.

Idag användes PT passet "helkropp styrka" för renoveringen. Viktiga ingredienser är en pilatesboll, hantlar, skivstång och en pall. Man skulle kunna kalla dessa saker för mina renoveringsverktyg.
Viktigt verktyg



Coachen och jag "vit" månad i januari - ingen alkohol och inget fika. Fast för fikat finns ett undantag - lördagsfika. Man ska inte bli alltför fanatisk! Det sista är JOBBIGT nog ändå för en fikafröken. Men, ska man gå från vrak till cykelfröken kanske man ska påverka andra delar än träningen. Men.....ändra på maten - nej där går gränsen!

tisdag 7 januari 2014

Vraket rör sig

Tisdag och första dagen på den nya terminen. Givetvis innebar det att jag och kollegan A skulle tisdagsjogga. Tisdagsjogg har under hösten blivit ett nytt ord i mitt liv. I ur och skur har jag och A tagit oss fram i spåret, helt galet.

Efter gårdagens bedrövliga träning varnade jag A för att mitt mål var att gå/lunka runt spåret. Men att hon GÄRNA fick springa fort. Det visade sig att A färgdopat sig över lovet och numera skuttar runt i spåret i nya trefärgade springskor. Hm...undrar om jag blir snabbare och coolare om jag köper nya skor?

Vi gav oss iväg och tro det eller ej - det kändes bättre än förväntat för fröken. Det slutade med att jag chockade mig själv (och även A) med att jogga/lunka ett och ett halvt varv, vilket inte var tanken från början. Undvek att gå upp för högt i puls - kroppen är trots allt inte 100% riktigt än.

Sprang A fort undrar kanske någon nu? Ja, hon hann inte två varv medans jag gjorde ett och ett halvt....så ... vet inte riktigt hur mycket färgdopningen gjorde!

måndag 6 januari 2014

Träning - färskvara

Ja, rubriken har inget nyhetsvärde för någon. Alla vet att träning är en färskvara och att tränar man inte så går det snabbt utför. Men, att det gick såååååå snabbt det hade den medelålders fröken förträngt!

Har inte tränat10 dagar, haft feber och ont i kroppen. Någon forma av influensa. Men, idag var det dags att komma igång igen! Det kändes motigt och jobbigt redan innan jag kom igång.

Här sitter det medelålders
vraket... Dagens pass var inte riktigt
så här jobbigt - men nästan.
Hade bestämt mig för PT passet "styrka helkropp". Innan jul började jag få lite flyt på detta pass till min stora belåtenhet. Nu var ALLT flyt borta. Varje övning var en kamp. Armarna darrade, ryggen protesterade, låren skakade och så vidare. Jag är ett medelålders vrak.

Detta medelålders vrak fick ett meddelande från sin unga PT på FB idag. Hon har börjat cykelträna - fy sjutton säger jag bara. Om hon börjar cykelträna nu kan det bara betyda en enda sak - hon tänker ge det här medelålders vraket en rejäl omgång på Skandisloppet.

lördag 4 januari 2014

Rapport från sjukstugan

Coachen och jag har nu varit sjuka i en vecka. Tänk er själva två snörvlande, hostande och febriga cykelnördar instängda tillsammans = INTE kul!

Tror inte coachen får en söt rosa
Båda vill träna! Båda blir sura och irriterade! Båda tycker synd om sig själv (den ena lite mer än den andra och enligt min uppfattning är det inte fröken som är värst).

I morse verkade det dock som om bådas livsandar började återvända. Coachen meddelar nämligen att han vill ha en kettlebell i födelsedagspresent - han vill komma i form. Och eftersom jag har en egen - näst intill "kunglig" - leverantör (Duderö fysverkstad) av dessa tortyrredskap, kommer han givetvis att få det.

Själv har jag haft en dialog med min PT F angående val av sträcka på Skandisloppet. Ska ge er ett utdrag så ni förstår hur jag har det:

Fröken - Men, orkar vi långa?
F - Klart vi gör! Jag har den finska sisun som räcker till båda.....
Fröken - Men, jag kommer att pipa och gnälla!
F - Men, då får du väl pipa och gnälla....

PT F har gjort en SPD-vurpa
Hm, hur har jag kunnat få en så morsk fd elev? Med tanke på hon sist vi var ute och cyklade tillsammans lyckades göra en Spd-vurpa,  tycker jag att lite ödmjukhet skulle vara på sin plats. Dessutom ska man visa respekt mot medelålders fröknar.

Nåja.... sista ordet i val av längd på skandisloppet är inte sagt ännu!



onsdag 1 januari 2014

Blicka framåt!

2014 - hör ni hur spännande det låter? Någon kanske fnyser lite föraktfullt nu och tänker: "Stopp nu fröken vad är det för spännande med ett årtal?" Ja, efter fyra dagar i sjuksängen med feber för både fröken och coachen är ALLT spännande, kan jag meddela!

Kan också berätta att varken fröken eller coachen är bra på att vara sjuka. Vi blir otåliga och börjar tjata om när vi kan börja träna igen! Och coachen är utan tvekan värst. Han ägnade gårdagen åt att "sura" över att han inte kunde trampa 8 mil på trainern för att få ihop 700 mil 2013. I jämförelse med honom är jag en mycket normal medelålders fröken.

Mer cykelfika
Den normalt "nördiga" medelålders fröken tänker fylla 2014 med en hel massa skoj:

  • Cykling, (ja givetvis), hoppas på runt 500 mil (458 mil blev det 2013) med många härliga fikarundor i trevligt sällskap. Och en del cykling utomlands, Spanien redan bokat.
  • Lopp, ja Skandisloppet ska klaras av i maj (sträcka ej bestämd.... vad än coachen säger). Undrar om någon av mina cykelkompisar ska vara med? Tjejvättern med "bästa" teamet M och PT (F) är också bokat. Något mer blir det säkert.... Hoppas våga mig på några Smacktempon på Mr M - det vore coolt och någon ska ha sämst tid också!
  • Annan motion, jag hoppas att kollegan A och jag kan hålla i våra "vidriga" tisdagsjoggar och sedan ska det bli styrketräning enligt PT instruktioner. Drömmer om is för att kunna åka långfärdsskridskor men det verkar bara bli en en dröm.
  • Musik, en konsert redan bokad där jag kan få "förvandlas" från präktig medelålders cykelfröken till rockfröken. Hoppas på fler chanser under året!
  • Skapa,  ja en del fotande och målande måste finnas med 2014.
  • Rockfröken
  • Massor av annat....
Före detta elever till mig som av misstag råkar läsa sin fd lärares blogg, skulle vid det här laget upprört ropa "Mål.... hallå! Du har inte skrivit ut några mål." Det upprörda hojtandet beror på att som fröken tycker jag att det är viktigt att mina elever sätter mål, tjatar faktiskt lite om det. En fröken bör leva som hon lär?! Eller?! Återkommer med mål - LOVAR!